众所周知，当我们想关心一个人，却又不知道说点什么的时候，可以发一句万能的“多喝热水”。虽然喝水是一个看似微不足道的小事，但它却对我们的健康至关重要。人体所有生命活动都需要水的参与。

一、多喝水能缓解多种健康问题

1.缓解感冒症状

多喝水确实对感冒有一定缓解作用。感冒后多有发热、出汗症状，或因服药而出汗，都会导致体液流失，喝水可使体内水分及时得到补充，避免虚脱。多喝水还能缓解感冒期间喉咙干渴不适，还可以稀释痰液，有利于黏稠痰液的排出。另外多喝水还能促使出汗和排尿，加速体内细菌和病毒排出。

2.缓解便秘情况

要排便通畅，就要使肠腔内有充足能使大便软化的水分。如果有便秘的情况，平时就要多喝水，尽量选择温开水，不要用饮料或者是咖啡来代替日常所喝的水分。

3.预防结石发生

很多尿路结石的发生都和饮水不足有关。多喝水能冲洗尿路，有利于预防结石形成以及促使尿石排出。

二、喝水也有“讲究”

1.不要等口渴了才喝

当我们口渴时，身体内的水分丢失已有1%-2%，这个时候人体已缺水。

当水分丢失达到2%-4%时，机体在感到口渴的同时，已处于脱水状态，尿少、颜色呈现深黄色，这时工作和认知能力会有所降低。

如果感觉极度口渴、口舌干裂、声音嘶哑及全身软弱时，就可能已是中度脱水状态。

2.喝水35℃-40℃最佳

对于一般人而言，饮用35℃-40℃的水最为适宜，因为这与人体内的温度相接近，让胃肠道更舒适。怕冷人群可以选择饮用温度稍高的水，但最好不高于50℃。

3.小口慢喝别大口灌

建议的饮水方式是少量多次。把每天饮水总量分配在一天中喝，每次200毫升左右。平时没事时也随手喝一点，吃饭的时候也可以适当喝点水。

4.别用饮料代替喝水

很多人喝白开水总觉得“没有味道”，喜欢喝饮料，用喝饮料代替喝水。但过量喝含糖饮料易导致肥胖，进而带来更多的健康问题，还不利于牙齿健康。因此，千万别用饮料代替喝水。

5.天热也要少喝冰水

水温过凉会刺激到心脏，因为低温的水会使冠状动脉遇冷收缩，影响心脏的工作，不利于血液循环，还会增加患上心绞痛、心梗等疾病的风险。尤其是冠心病、高血压患者，尤其要注意喝水的水温不要过低，实在是不想喝热水时，水温也要在20℃-30℃之间。

多喝水的好处不言而喻！根据《中国居民膳食指南》，我国男性和女性每天至少需饮水1700毫升和1500毫升。肾结石、痛风患者需要更多饮水，每天至少2000毫升。然而喝水也需适度，过量饮水同样会增加心血管和肾脏负担！