随着气温的不断攀升，大家应该已经感受到了夏天的到来，人的肠胃、身体功能都在不断接受高温的刺激，很容易出现食欲下降、消化不良的情况。老年人的身体原本就是比较弱，所以一定要注意中老年人夏季养生的工作，在生活以及饮食方面进行调养，这样身体才能够越来越健康 ，轻轻松松地度过高温的夏季。下面由我们的科普小护士给大家讲讲老年人夏季养生需要注意什么？

一、保持水分摄入

夏季伏天，动辄易汗出。老年人因身体机能下降，经常出现身体缺水而不自知的情况，从而导致体内水、电解质平衡失调，引起一系列健康问题，如肾结石、静脉血栓、压疮等，更严重的还有心肌梗塞以及脑梗死。因此，为防脱水，老年人在夏季应该少量多次饮水，以30℃以下的温开水最佳。

二、注意饮食营养

夏季炎热，心火易于亢盛。老年人饮食应当以清热解暑、泄火降燥的食物为主。在夏季，老年人会出现食欲不振，胃口不佳等情况，在食材的选择上，可用绿豆、冬瓜、苦瓜、薏米等增强食欲，促进消化。另外，可适量食用新鲜水果、蔬菜、全谷物和低脂肪食品，有助于提供身体所需的营养和膳食纤维。除此之外，在夏季，老年人还应该避免食用过多油炸、辛辣和刺激性食物，以减轻脾胃负担。

三、防晒和避免中暑

皮肤的功能随着年龄的增长而逐渐衰退，老年人的皮肤对阳光的敏感性大大增加，因此需要采取相应的措施来进行防晒。譬如，使用合适的防晒霜、戴遮阳帽和太阳镜，减少在阳光强烈时户外活动。再者，如果必须外出，尽量选择清晨或傍晚时段，避免皮肤长期暴露在炎热的阳光下。此外，老年人要警惕中暑的风险，如果出现头晕、乏力、恶心等症状，应立即寻求医疗帮助。

四、适度运动

众所周知，运动对于身体有很多好处，尤其是对于老年人来说，适度的运动不仅有助于保持其身体的灵活性，还能调节情绪，保持乐观开朗的心态。在炎热的夏季，老年人可以选择在早晨或傍晚时段进行户外活动，避免在高温时段剧烈运动造成头晕、脱水，以及中暑等不良情况。其次，也可以选择一些轻松的运动方式，如散步、太极拳或瑜伽等等，以提高心肺功能和肌肉力量。

五、室内空调使用

夏季高温难耐，老年人可以通过使用空调来降低室内温度。但在使用空调的同时，需要注意适度，避免过度依赖空调，并且室内外温差过大也会对身体造成负担。

建议将空调温度设置在舒适的范围内，保持室内空气流通，避免空调冷风直接对着人体吹风或者长时间暴露在冷气下。