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防跌倒十二字口诀

来源：时间：2025-01-02 浏览次数：2188

跌倒是老年人的重要健康威胁，每个老年人都要预防跌倒。预防老年人跌倒“十二字口诀”：要锻炼，要服老，要适老，早治疗。

老年人防跌倒十二字口诀:

一、要锻炼

任何时候开始锻炼都不晚。加强平衡能力、肌肉力量、耐力锻炼有助于降低老年人跌倒风险。太极拳、八段锦、五禽戏、瑜伽、健身舞等运动可较为全面地锻炼各项身体功能。

对跌倒有所担心是一种正常的心理状态，不要因为过度害怕跌倒而停止运动。停止运动可使本就处于衰老阶段的身体功能加速衰退，进一步增加跌倒风险。

二、要服老

以积极心态接受和逐渐适应衰老这一自然过程，年纪大了之后日常生活和行动都要“慢”一些。

比如：转身时动作要慢；接电话、过马路时不着急；起床别着急，遵循坐起30秒，双腿垂到床边30秒，站立30秒再走的3个“30秒原则”等。

三、要适老

进行环境适老化改造，包括在洗手间、楼梯处等安装扶手、合适的照明、地面防滑、正确使用防滑垫、摆放座凳，方便老年人换鞋和穿衣等。

四、早治疗

骨质疏松是老年人常见的一种全身性骨骼疾病，会增加跌倒后骨折的风险。应积极防治骨质疏松症，避免跌倒。一旦确诊骨质疏松症，应在医务人员指导下规范、积极治疗。

跌倒与很多疾病相关，除了肌肉骨骼疾病，还有眼部疾病、神经精神疾病等。老年人跌倒后，无论受伤与否，都要及时告知家人或者医生，排查导致跌倒的原因，积极治疗。

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