腰部扭伤对于老年人而言影响是极大的，部分老年人甚至会因此对身体造成刺激，诱发其他突发性疾病。

很多老年人随着天气的变冷，老人腰部都会出现各种的疼痛情况，在平时生活中一定要注意自己的保暖措施，不能让腰部受凉，平时站立或者坐下的动作一定要缓慢，例如站立、坐下时动作要缓慢，尽量不要去搬运重物等。除此之外，老人如何预防腰部扭伤呢？

1.加强营养：由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。

2.卧床以硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

3.护腰锻炼：抱膝而坐的方法也可锻炼腰部，即将两大脚趾相互重叠，屈膝抱腿而坐，自然地伸拉脊背，使脊椎关节以及肌肉韧带得到放松，可于晚上临睡前或早晨起床时，保持抱膝而坐的姿势2—3分钟。

4.注意用力姿势：

（1）老年人尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运；两人抬物时，注意相互提醒，同时抬起、放下，要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

（2）负重劳动时，起步应小而稳，以防摔倒后扭伤腰部。

（3）两人以上抬重物，身高最好相差不要太悬殊，都用顺肩（如两人同时用右肩或左肩），步伐要整齐，起落要一致，以避免腰扭伤。

（4）凡劳动中需要腰部用力时，都应先做些腰部活动，如前后、左右地弯腰、转身等。

（5）劳动中不可盲目用力，如物体过重，一人搬不动，则两人搬，否则易扭伤腰部。

（6）拿取较沉重的物品时，应使物品紧贴胸前抱紧，以减轻腰部肌肉的负担。